L’effet de la chaleur sur la fibromyalgie : comprendre son impact et mieux vivre les périodes de canicule
Lorsque les températures augmentent, beaucoup de personnes ressentent les effets de la chaleur sur leur corps. Pour nous, personnes atteintes de fibromyalgie, les périodes de forte chaleur sont particulièrement difficiles à supporter. Fatigue amplifiée, douleurs plus présentes, sommeil perturbé… la canicule peut accentuer plusieurs symptômes du quotidien.
Comprendre pourquoi la chaleur agit sur l’organisme permet de mieux adapter ses habitudes et de trouver des solutions pour préserver son confort.
Comment la chaleur agit-elle sur le corps ?
Quand la température extérieure augmente, notre corps met en place plusieurs mécanismes pour maintenir une température interne stable.
Les vaisseaux sanguins se dilatent afin de favoriser l’évacuation de la chaleur, ce qui peut provoquer :
- une sensation de jambes lourdes ;
- une baisse de tension chez certaines personnes ;
- une sensation de fatigue ou de faiblesse.
Le corps transpire également pour se refroidir. Cette perte d’eau et de minéraux peut entraîner une déshydratation, responsable de maux de tête, de fatigue supplémentaire ou d’une sensation de malaise.
La chaleur demande donc un effort important à l’organisme, même lorsque nous ne faisons pas d’activité physique.
Les inconvénients d’une canicule avec la fibromyalgie
Chaque personne ressent la maladie différemment, mais beaucoup de personnes remarquent une augmentation des symptômes lors des fortes chaleurs.
Une fatigue encore plus intense
La chaleur oblige le corps à travailler davantage pour réguler sa température. Cette dépense d’énergie supplémentaire peut accentuer la fatigue déjà présente avec la fibromyalgie.
Certaines personnes peuvent ressentir :
- une sensation d’épuisement beaucoup plus rapide ;
- un manque voire une absence d’énergie
- des difficultés à réaliser les activités habituellement faisables (dans le sens fibromyalgique du terme).
Des douleurs et une sensibilité augmentées
Les variations de température peuvent influencer la perception de la douleur. Avec la chaleur, certaines personnes ressentent :
- des douleurs musculaires plus importantes ;
- une sensation de corps « lourd » ;
- davantage de raideurs.
Un sommeil plus difficile
La chaleur perturbe souvent le sommeil : il devient plus difficile de s’endormir, les réveils nocturnes peuvent être plus fréquents et le sommeil, déjà rarement réparateur avec la fibromyalgie, peut devenir encore pire.
Or, un sommeil de mauvaise qualité ajoute aux difficultés quotidiennes le lendemain
Et tout le reste…
Le fibro-brouillard s’amplifie avec la chaleur. Le sommeil non réparateur et les journées chaudes n’arrangent rien, moins d’énergie = troubles de la mémoire et de la concentration accentués.
Les maux de tête et les sensations de vertiges et de malaise sont eux aussi empirées lors des pics de chaleur. Comme nous l’avons vu plus haut, lors des fortes chaleurs, le corps transpire pour se refroidir. Or, cela peut provoquer un manque d’eau qui empirent nos symptômes pré-existants. Cela explique aussi l’aggravation d’autres symptômes comme la sécheresse oculaire ou les brulures urinaires.
Astuces pour mieux vivre la chaleur avec une fibromyalgie
Je sais ce que vous pensez : ces symptômes peuvent être vécus par n’importe qui, fibromyalgique ou non ! Et vous avez raison !
Mais « Madame Fibromyalgie » aime se faire remarquer alors mieux vaut la chouchouter pour ne pas qu’elle ait à nous envoyer un rappel de sa délicieuse présence.
Boire régulièrement
On entend souvent que lorsque la sensation de soif se fait sentir il déjà « trop tard ». Alors, pour éviter de contrarier Madame, il est conseillé de boire régulièrement de petites quantités d’eau tout au long de la journée.
Astuces :
- penser à boire davantage en cas de transpiration.
- garder une bouteille d’eau à portée de main ;
- ajouter une rondelle de citron ou quelques feuilles de menthe pour varier les plaisirs ;
Rafraîchir son corps progressivement
Quelques gestes simples peuvent aider :
- utiliser un ventilateur en évitant un souffle direct prolongé.
- appliquer un linge humide frais sur la nuque ou les poignets (si on le supporte)
- prendre une douche tiède (l’eau trop froide peut parfois provoquer une réaction désagréable du corps)
Adapter son activité
Pendant les périodes de canicule :
- privilégier les activités calmes
- éviter les efforts physiques aux heures les plus chaudes (comme si on avait l’énergie pour ça !)
Se reposer davantage n’est pas un échec : c’est une adaptation nécessaire lorsque le corps est davantage sollicité.
Préserver son sommeil
Quelques conseils basiques :
- aérer la chambre tôt le matin et le soir ;
- fermer les volets ou rideaux pendant la journée ;
- utiliser du linge de lit léger ;
- porter des vêtements amples et respirants.
Choisir des vêtements adaptés
Les matières naturelles comme le coton ou le lin peuvent être plus agréables. Les vêtements amples permettent une meilleure circulation de l’air et limitent la sensation d’inconfort.
S’écouter et respecter son rythme
Chaque personne vivant avec une fibromyalgie réagit différemment à la chaleur. Certaines personnes ressentent un soulagement avec la chaleur, tandis que d’autres voient leurs symptômes augmenter.
L’objectif est de trouver ce qui convient à son propre corps : alterner repos, hydratation, fraîcheur et activités adaptées.
En conclusion
Les canicules représentent un défi pour tout le monde et d’autant plus lorsqu’on vit avec une fibromyalgie. En comprenant les réactions du corps et en mettant en place quelques habitudes simples, il est possible de limiter l’impact des fortes températures sur nos symptômes habituels.
Prendre soin de soi pendant les périodes de chaleur, c’est aussi reconnaître que le corps a besoin d’un rythme différent et d’une attention particulière.